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怀孕能减肥吗 这样做从怀孕到生产也能瘦

作者:菜谱网小编   2017-05-08
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   女人在怀孕期间是最容易增肥的,这也是很多准妈妈们最担心的问题,不吃害怕宝宝不健康,吃了就怕一旦长胖就瘦不下了,那怎样做才能既保证宝宝的健康又能让妈妈不会胖的不成样呢?

怀孕能减肥吗 这样做从怀孕到生产也能瘦

  怀孕期间的减肥方法

  制定每周的食谱

  一般来说孕妇每月体重增加不应超过2千克,孕妈妈应尽早的通过调整饮食来控制体重的增长,每天制食谱太麻烦,每周食谱就容易多了,注意好营养平衡,确认每天的饭量,多安排富含维生素A 、维生素C及叶酸的蔬菜和水果,尽量少吃高脂肪高糖类物。

  减少热量的烹饪方法

  同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同,尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油,可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入,把这种降低热量的烹调方法放在心上,会非常有助于控制体重。

怀孕能减肥吗 这样做从怀孕到生产也能瘦

  一日三餐要定时

  怀孕中期,因为胃口变好,经常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多数人少吃多餐的并未觉得饱,反而摄取过多热量,如不注意控制,会超出每日所需热量而变胖,所以改掉“想吃就吃”的习惯,一日三餐定时吃变得很有必要。

  每日一量体重

  在家里准备一个体重测量计,每天测一测,随时掌握体重的变化,也能时刻提醒自已食不要过量,避免体重失控。

  适当的工作与活动

  怀孕不是生病,是正常的生理现象,适当的工作可以预防肥胖,与同事朋友的交之间的交流能保持乐观积极的心态,减少孕期紧张情绪。尽可能的参加有益的日常活动,可以在家做一些轻体力的家务活,每天午后可以多散散步,至少30分钟,若一个觉得无聊,拉上老公或其它家人,聊聊天看看风景,30分钟的散步很快就过去啦。

  以上怀孕期间的控制体重的饮食方法,接下来小编给大家讲的是产后如何减肥更健康。

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