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健康减肥计划表 不同时段减肥方法不同

作者:菜谱网小编   来源: 太平洋时尚网   2017-04-21
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  减肥分为三个阶段,前期,中期,后期。前期就是要快速减肥,中期就是减肥的停滞期,后期就要防止反弹了。减肥时期不同对应的方法也肯定不同,那这些时间段该怎样减肥呢?

  减肥方法不同 对应减肥的不同阶段

  一、减肥起步期

  减肥起步期,一些饮食上的控制就能达到很好的减肥效果,例如少吃晚饭,或者不吃晚饭,吃一点水果。虽然晚上不吃饭对身体有所损伤,但是能起到快速减肥的效果。刚开始减肥,一定要注意控制饮食,如果能搭配合理的运动,会瘦得更快。减肥起步期建议早餐和午餐饭量减少四分之一,晚餐不吃或者吃一点水果,没有运动,一个月也能瘦下10斤。早晨起床后喝一杯温水,定时排便,早餐要多摄入营养,午饭饮食也要均衡,要摄入蛋白质。

  二、减肥中期

  减肥中期往往会遇上停滞期,也就是平台期。这时候可能长达几个月你的体重都会保持原样,最考验人的信念了。坚持之前的减肥方法已经不足以帮助你快速度过停滞期,你可以适当加强运动,要比起步期消耗更多的热量,停滞期就会慢慢过去,之后又是一个快速减肥的好时期。

  三、减肥后期

  减肥后期,离理想体重也越来越近了。这时比较突出的问题就是要防止反弹,我们没法一直保持减肥时的饮食状态,为了健康着想,晚餐也要慢慢恢复。在这种情况下怎么保持自己的体重呢?减肥后期,饮食上已经没有什么禁忌了,炸鸡,汉堡,雪糕,蛋糕都没问题,关键是自己要守得住,吃一点就鸣金收兵。举个例子,一般人会吃一个汉堡,你就只吃半个,热量肯定不会超出,体重自然也不会上升。在减肥的时候,相信很多人已经爱上了健康的饮食带给身体的愉悦感,想尝尝这些食物的滋味时,要记住适可而止哦,否则反弹很快就会出现了。

  小编有话说:以上小编给大家讲的就是不同时期的减肥注意事项,减肥是个长久战,所以大家一定要有耐心,不要急,长久的减肥才能长久的瘦。

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