睡眠不好吃什么食物？对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的女性朋友来说，夏天却让她们的睡眠质量得不到保证。 “我整夜都听着空调的启动制冷的声音，辗转反侧” ， “有蚊子，唾不着” 等抱怨不绝于耳。那么该如何高质量地度过漫漫夏夜呢?
首先应保证正常的睡眠时间，至少应保持在7个时以上，尽量不熬夜 睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。每天早晚可适当运动，如故步、慢跑 打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的1睡眠中枢工作正常，入睡顺利 增加深睡眠时间，帮助人体自动调频，接收大自然的信号 接受天地之气 以确保阳气被滋养。保证相对安前，的睡眠环境，避免过度兴夼或思虑过度 饮食调理对于改善岖眠也有着不可忽视的功效，在此为各位姐妹推荐几款简便易做的助眠膳食。
酸枣仁粥 取酸枣仁15克、小米.100克，酸枣仁捣碎，小米煮粥，粥快热时加入捣碎的酸枣仁末。
最好是空腹喝下，酸枣仁能抑制中枢神经系统，有镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安具有安神宁心的良效，是炎炎夏日心烦难眠的救星。
桑葚蜂蜜饮： 取鲜朵葚1000克( 干品500克即可：) ，蜂蜜300克。将桑葚洗净加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煮，共取煎液2-3次。合并煎液再以小火熬浓缩，至较黏稠时加蜂蜜，至沸停火，待冷却后装瓶备用。
每次1汤匙，以开水冲服，每日2次，连服e“7天，你会惊讶地发现原有的严重失眠症状悄悄消失了。
核桃枸杞山楂汤 取核桃仁50克，枸杞子30克，山楂30克，菊花12克，白糖适量。将核桃仁洗净后，磨成浆汁。倒入瓷盆中加清水稀释调匀，待用。山楂、菊花洗净后，水煎2次，去渣合汁1000毫升。将山楂、菊花汁同核桃仁浆汁一同倒入锅内。加白糖搅匀，置火上烧至微沸即成，代茶常饮，连服3 “斗周。
此道靓汤不仅味道酸甜可口，生津解暑，还适用于夏日健忘失眠，头晕心悸，耳鸣眼花，精神萎靡，腰膝酸软等症，值得姐妹们试试。
