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睡眠不好吃什么食物 夏季喝这些消暑助睡眠

作者:周铮   来源: 千金方里的女人养颜养生经   2017-12-05
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  睡眠不好吃什么食物?对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的女性朋友来说,夏天却让她们的睡眠质量得不到保证。 “我整夜都听着空调的启动制冷的声音,辗转反侧” , “有蚊子,唾不着” 等抱怨不绝于耳。那么该如何高质量地度过漫漫夏夜呢?

  首先应保证正常的睡眠时间,至少应保持在7个时以上,尽量不熬夜 睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。每天早晚可适当运动,如故步、慢跑 打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的1睡眠中枢工作正常,入睡顺利 增加深睡眠时间,帮助人体自动调频,接收大自然的信号 接受天地之气 以确保阳气被滋养。保证相对安前,的睡眠环境,避免过度兴夼或思虑过度 饮食调理对于改善岖眠也有着不可忽视的功效,在此为各位姐妹推荐几款简便易做的助眠膳食。

  酸枣仁粥 取酸枣仁15克、小米.100克,酸枣仁捣碎,小米煮粥,粥快热时加入捣碎的酸枣仁末。

  最好是空腹喝下,酸枣仁能抑制中枢神经系统,有镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安具有安神宁心的良效,是炎炎夏日心烦难眠的救星。

  桑葚蜂蜜饮: 取鲜朵葚1000克( 干品500克即可:) ,蜂蜜300克。将桑葚洗净加水适量煎煮,每30分钟取煎液1次,加水再煮,共取煎液2-3次。合并煎液再以小火熬浓缩,至较黏稠时加蜂蜜,至沸停火,待冷却后装瓶备用。

  每次1汤匙,以开水冲服,每日2次,连服e“7天,你会惊讶地发现原有的严重失眠症状悄悄消失了。

  核桃枸杞山楂汤 取核桃仁50克,枸杞子30克,山楂30克,菊花12克,白糖适量。将核桃仁洗净后,磨成浆汁。倒入瓷盆中加清水稀释调匀,待用。山楂、菊花洗净后,水煎2次,去渣合汁1000毫升。将山楂、菊花汁同核桃仁浆汁一同倒入锅内。加白糖搅匀,置火上烧至微沸即成,代茶常饮,连服3 “斗周。

  此道靓汤不仅味道酸甜可口,生津解暑,还适用于夏日健忘失眠,头晕心悸,耳鸣眼花,精神萎靡,腰膝酸软等症,值得姐妹们试试。

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