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太极拳手型手法 太极拳十字手该怎么练?

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-05-18
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   太极拳手型手法?第二十三式十字手。动作一:屈右膝后坐,身体重心移向右腿,左脚尖里扣,向右转体,右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈,同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步,眼看右手。

网络图片

  动作二:重心再慢慢移至左腿,右脚尖里扣,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步,同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后,眼看前方。

  第二十四式收势

  两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧,眼看前方(全套结束)。

  【注意事项】

  1心静神宁,意注于中

  要始终保持心神宁静,排除思想杂念,全神贯注。神为王帅,身为神使,意识要始终照顾到动作,配合眼神,手动于外,气动于内,做到意到、形到、气到的境界。

  2松静自然,呼吸均匀

  要求全身自然放松,上身要沉肩坠肘,下身要松胯宽腰,以使经脉畅达,气血周流。呼吸要求深长均匀,与动作之轻柔圆活相应。般吸气时,动作为合,气沉丹田,呼气时,动作为开,气发丹田。

  3以腰为轴,全身协调

  腰是各种动作的中轴,动作的虚实变化皆由腰带动。故以腰部为轴,全身协调,浑然一体,做到定根于脚,发劲于腿,主宰于腰,形动于指。

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