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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(十)

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-05-16
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   易筋经十二式?第九式青龙探爪势,左青龙探爪势。动作一:接上式,左脚收回半步,约与肩同宽,两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴,拳心向上,目视前下方,然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上,目随手动。

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  动作二:右臂届肘、届腕,右掌变”龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,目随手动,躯干随Z向左转约90。,目视右掌所指方向。

  动作三:“右爪”变掌,随之身体左前届,掌心向下按至左脚外侧,目视下方,躯干由左前届转至右前届,并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,掌心向前,握固,目随手动视

  动作四:上体抬起,直立,右拳随上体抬起收于章门穴,拳心向上,目视前下方。

  右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同,惟方向相反。

  操作要点:伸臂探“爪”,下按划弧,力注肩背,动作自然、协调,一气呵成。目随“爪”走,意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时,可根据自身状况调整幅度。

  功效中医认为”两胁属肝”,而“肝藏血,肾藏精”,“肝肾同源”。通过转身、左右探爪及身体前屈,可使两胁交替松紧开台,达到疏肝理气、调畅情志的功效,同时可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

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