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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(九)

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-05-16
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   易筋经十二式?第八式三盘落地势。左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,目视前下方。

网络图片

  动作一:屈膝下蹲,同时沉肩、坠肘,两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高,两肘微屈,掌心向下,指尖向外,目视前下方,同时口吐“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间,终止吐音。

  动作二:翻掌心向上,肘微屈,上托至侧平举,同时缓缓起身直立,目视前方。

  重复动作、二进行3遍。第1遍微蹲,第2遍半蹲,第3遍全

  操作要点下蹲时,松腰、裹臀、两掌如负重物,起身时,两掌如托千斤重物。下蹲依次增加幅度,年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握,年轻体健者可半蹲或全蹲,下蹲与起身时,上体始终保持正直,不应前俯或后仰。吐“嗨”音时,口微张,上唇着力压龈交穴,下唇松,不着力于承浆穴,音从喉部发出。瞪眼闭口时,舌抵上腭,身体中正安舒。

  功效:本式通过下肢的屈伸活动,配合口吐“嗨”音,使体内真气在胸腹间相应升、降,达到心肾相交、水火既济。此外,本式亦可增强腰腹及下肢力量,起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。

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