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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(八)

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-05-16
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   易筋经十二式?第七式九鬼搓马刀势,右九鬼搓马刀势。动作一:接上式,躯干右转,同时右手外旋,掌心向上,左手内旋,掌心向下,随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外,同时左手由胸前伸至前上方,掌心向外,躯干稍左转,同时右手经体侧向前上摆至头前上方后届肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳,左手经体左侧下摆至左后,届肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上,头右转,右手中指按压耳郭,手掌扶按玉枕,目随右手动,定势后视左后方。

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  动作二:身体右转,展臂扩胸,目视右上方,动作稍停

  动作三:屈膝,同时上体左转,右臂内收,含胸,左手沿脊柱尽量上推,目视右脚跟,动作稍停。重复动作二、三进行3遍。

  动作四:直膝,身体转正;右手向上经头顶上方向下至侧平举,同时左手经体侧向上至侧平举,两掌心向下,目视前下方。

  左九鬼拔马刀势与右九鬼拔马刀势动作、次数相同,惟方向相反 操作要点动作对拔拉伸,尽量用力,身体自然弯曲转动,协调一致。扩胸展臂时自然吸气,松肩台臂时自然呼气,两臂内台、上抬时自然呼气,起身展臂时自然吸气。高血压病、颈椎病患者和年老体弱者,头部转动的角度应小且轻缓。

  功效本式通过身体的扭曲、伸展等运动,使全身真气开、合、启、闭,使脾胃得到摩动,肾得以强健。本式还具有疏通玉枕、夹脊等要穴的作用,提高颈肩部、腰背部肌肉力量,有助于改善人体各关节的活动功能。

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