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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(七)

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-05-16
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   易筋经十二式?第六式出爪亮翅势。动作一:接上式,身体重心移至左脚,右脚收回,成开立姿势同时右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前随之两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上目视前下方。

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  动作二:展肩扩胸,然后松肩,两臂缓缓前伸,并逐渐转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上,瞪目。

  动作三:松腕,届肘,收臂,立柳叶掌于云门穴,目视前下方。

  重复动作二、三进行3~ 7遍。

  操作要点出掌时身体正直,瞪眼怒目,同时两掌运用内劲前伸先轻如推窗,后重如排山,收掌时如海水还潮。注意出掌时为荷叶掌收掌于云门穴时为柳叶掌,收掌时自然吸气,推掌时自然呼气。

  功效中医认为”肺主气,司呼吸”,通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,可反复启闭云门、中府等穴,促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合,达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用,亦可提高胸背部及上肢肌肉力量。

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