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瘦腿的运动 运动按摩更好的腿部塑形

作者:周铮   来源: 千金方里的女人养颜养生经   2017-11-28
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   瘦腿的运动?在饮食调养的基础上,每天辅以运动、按摩,可以雕塑线条,针对自己的腿部不足各个击破。全身上下,脂肪最常堆积的地方莫过于大腿了,其次是大腿外侧及膝盖土方的地带。粗壮的大腿甚是让女性朋友头疼,不仅有损窈窕形象,也穿不了漂亮衣服。只要想办法促进血液循环及淋巴系统的畅通,就不会出现这种情况了。现在,我们就来做三组具有此功能的动作。

  1. 身体平躺于床上或地板上,双腿朝上抬起,尽景向上抬高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲900 ,脚向回钩,感觉小腿肌肉是被拉直的,双腿朝正上方做空中蹬自行车的动作,要像真骑车一样,每蹬一下都是在空中画一个完整的圆,做的过程中要保证动作的规范性,不能因为累了就使动作变形。且要避免用力向上踢,过程中脚不要放松,要一直保持向回钩,牵拉着小腿肌肉。重复此动作5 ~8分钟。

  2. 保持标准站姿,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,两手各握一只哑铃。数到3时慢慢向下蹲,让大腿与小腿呈九十度。弯曲,如同练马步一样。再数到10时慢慢起身,速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让整个身体站稳。

  3 坐在床上或地板上,上半身挺直,双腿伸直合拢。然后把右腿盘在伸直的左腿上,再利用双手拉抬腿部,并尽量靠近身体。维持该姿势15 ”20秒后放松,再换左腿,反复做此动作,根据个人的身体情况,不要过于勉强.以自己舒适为准。

  此外,每天起床后可以再加做高抬腿动作,做5组,每组1分钟,也可和家人打打网球、羽毛球等,都不失为极好的瘦大腿运动。这些运动能很好地锻炼大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。“饭后走一走,活到九十九” 每次饭后要尽量站一会儿或者出去走走,饭后坐着不动,脂肪会悄悄占领你的大腿和臀部,赘肉就是这样形成的。脂肪燃烧了,你还怕没有修长的纤腿吗?

  当然,在坐拥完美大腿的同时,也能拥有玲珑紧致的小腿,无疑是锦上添花了,整个形体顿现优美曲线,颇有亭亭玉立之感。很多姐妹都烦恼自己的,,萝卜腿” 好难瘦,其实只要弄清自己的小腿属于肌肉型还是水肿型抑或是脂肪型,就能对症下药,因而摆脱萝卜腿并不难。抬腿是水肿腿的克星。拍打以放松按摩是肌肉型小腿的宿敌。针对脂肪型的小腿,姐妹们不妨试试以下的方法把杠铃放在颈后部,两脚分开,脚尖稍向里扣或夕用趴 尽量收缩小腿的肌肉群,尽量提高脚跟,使腓肠肌彻底收紧,提起脚跟时吸气。然后静止3秒钟,放下脚跟,呼气,重复此动作3 ”5分钟即可。

  科学瘦腿,不要给自己找诸多的借口,持之以恒才是正道。另外,在日常生活中,上班族姐妹也该多让腿部自由自在地步行,多走楼梯少乘电梯,平跟鞋与高跟鞋互换着穿,对于美化腿部线条也有很大的帮助。

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