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冬季减肥好还是秋季好方法有哪些 坚持4项原则想胖都难

作者:菜谱网小编   2017-09-19
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   冬季减肥好还是秋季好方法有哪些?大部分人会觉得一年四季里夏天最容易减肥,因为排汗量大,殊不知很多都是水分。到了秋冬反而放松警惕,即便胖一圈也无所谓因为可以遮住。其实,秋冬是减肥比较适合的季节,只要稍微控制下饮食,增加些有氧运动,轻轻松松保持体形。

 

  秋冬减肥瘦身4项原则:

  1、有空就晒晒太阳--有助抑制食欲

  研究表明晒太阳大脑会分泌一种叫五羟色胺的激素,这种激素可以让人体产生兴奋、抑制食欲的功效。建议每天日晒至少1小时,如果日晒不足,五羟色胺分泌较少,就会诱发对零食的欲望。

  太可怕了,小编宁可被晒黑一点,也不希望大脑充满了对食物的渴望,不可以!

  2、控制总热量,多摄入一些粗纤维

  低碳水化合物的食物有助于瘦身,这些都是“好”的碳水化合物,比如:

  糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。而一些“坏“的碳水化合物尽量少吃,比如烘焙美食、大米饭、白面包等,这些都容易引发肥胖。

  值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

  3、消耗脂肪的利器---适当增加有氧运动

  每周合理安排时间,尽量跳跳绳、跑跑步,或者就是一些“上蹿下跳”的健身操。

  4、保证睡眠,提高新陈代谢

  有很多人容易胖,怎么减肥都瘦不下来,很大的一个原因就是已经养成了易胖体质。易胖体质很重要的一个特质“睡眠不足、新陈代谢缓慢”,所以吸收的营养不容易消耗掉。

  科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

  不过也不要贪睡,8小时左右能有很好的睡眠就ok了。

  秋冬减肥不存在哪个季节更容易减肥,都需要注意适当摄入增加消耗,如果能够坚持下来来年减衣服的时候就不会太手忙脚乱哟。

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