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秋冬减肥七日瘦身食谱 这样吃保持身形不费劲

作者:菜谱网小编   来源: 养生之道   2017-09-10
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   秋冬减肥七日瘦身食谱,网上有很多。各种菜式、一日三餐的建议,归根结底不外乎就是减少热量的摄入同时让大脑不产生饥饿的信号。小编给大家搜罗了下一些操作简单,食材简单的7日食谱供您秋冬减肥参考。

  第一天:

  早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

  第二天:

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

  第三天:

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  第四天:

  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  第五天:

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  第六天:

  早餐:白水煮蛋1个

  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

  晚餐:黄瓜。

  主打减肥菜:木耳

  第七天:

  早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

  晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

  这样看来,七天也不会饿肚子,减肥不要太轻松。

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