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女生产后秋冬如何减肥 抓住产后减肥黄金期是关键

作者:菜谱网小编   来源: 7丽世上   2017-09-10
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   女生产后秋冬如何减肥?女人减肥本来就是个世纪难题,产后的女人减肥简直是银河系难题。妈妈们一方面希望宝宝健康,产后为了保持奶水的充足会加大进步强度;一方面又希望恢复怀孕前的窈窕身姿,最简单的方法就是跑步,但入秋后天气变凉不太适合户外跑步。那女生产后在秋冬季节里怎么减肥效果最好呢?

  对于生产后的妈妈们最佳的减肥期是产后6个月内,这段期间女性荷尔蒙跟新陈代谢都快速的恢复到原有状态,可谓是减肥黄金期。但我们要正视一个问题:月子期间切忌减肥,那么排开坐月子的2个月,亲们还有大把的时间可以利用。

  产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产后饮食多注意,比如少喝浓汤,多吃一些脂肪含量适中的清汤比如蛋花汤、鲜鱼汤;少食多餐,推荐纤维含量较多的果蔬,这样有助于肠道蠕动改善便秘,从而达到减少脂肪囤积的功效;特别要说的就是红糖水,适量喝对宝宝和自己都有益,但必须清楚这是热量含量特别高的食物,并且对子宫复原也不太好,产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

  产后除了控制饮食就是加强锻炼,适合秋冬做的室内运动推荐:

  产后瘦身并不是一件简单的事情,因为瘦身并不是只要体重就下降,它更加追求的是身体的健康!女人天生爱漂亮,谁也不愿意做个“胖大婶”以成就当妈妈的喜悦。所以产后肥胖的妈咪们要注意上面的饮食习惯,这样才能在产后减肥成功!产后如何减肥不能单单的依靠饮食还要配合上合理的运动哦!

  1、转呼啦圈

  转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了,因为它具有很强的趣味性,所以很受人们的欢迎,而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的,转动的时候,因为主要是肚子腹部在发力,所以肚子上的脂肪燃烧会很好,而这就容易减肥了。

  2、做瑜伽

  不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  3、用减肥球

  代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

  4、做仰卧起坐

  是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

  5、把赘肉跳出去

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

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