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女生秋季如何瘦身减肥 8大蔬菜水果卡路里大公开

作者:菜谱网小编   2017-11-29
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  女生秋季如何瘦身减肥?一场秋雨一场寒,入秋后天气渐渐转凉,为了保持体温热度大家的食欲也慢慢变好了,贴秋膘也许就是这个道理吧。对于想保持身形或者是减肥的美女们来说,难题来了:不吃很难受,吃吧又很残忍,怎么办?不妨试试这些低卡路里的食物,它们会让你有意想不到的收获。

  富含维生素C,低卡路里低热量,高纤维含量的梨成了女性秋季减肥的新宠。

  人体每日需要纤维20克左右帮助肠胃蠕动减少脂肪吸收,而梨平均一个就含人体所需的四分之一的纤维量。建议饭前食用最佳,既可以增加饱腹感还能提供充足的膳食纤维促进肠胃蠕动,记得连皮一起吃哟,大量膳食纤维都在皮里。

  2熟番茄:19卡/100g

  除了纤维果胶也能促进肠道蠕动,所以西红柿也是秋季饮食的最佳选择之一。大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。晚上吃西红柿是个不错的选择,相较于白天食用晚上可以促进睡眠中分泌瘦身激素,在新陈代谢放缓的睡眠中帮助人体抑制脂肪的增加,这就叫睡着了也能瘦。

  那么问题来了,西红柿既是蔬菜也可以称作水果,究竟生吃还是熟吃好呢?煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素,更加有利于减肥,当然是熟吃啰。

  海带:12卡/100g

  低低低卡的超级排毒食物非海带莫属,你常吃吗?

  海带里含大量的碘,和叶绿素,这些都是能够直接或者间接促进脂肪消耗的元素。比如碘就是体内甲状腺机能提升的助推器,间接加快了新陈代谢的速度。钾呢,是消除身体浮肿赘肉很有帮助的矿物质。如果体内钾含量充足,钠离子就不会锁住多余水分,也就不会造成我们平时常说的浮肿状态,这样有助于改善身体曲线哟。同时据研究报道显示,科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的形成。

  4苹果:52卡/100g

  苹果虽然相对于海带来说,卡路里的含量不低,但相对于很多其他食品和水果,这个热量小编是能够接受的。而且你们知道吗?苹果是公认的减肥水果哟较易被人体充分消化、吸收,极少废弃物,可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复本来的机能,同时使人体摄入的热量减少,消耗体内积蓄的热量,防止脂肪在体内堆积,起到减肥效果。

  南瓜:22卡/100g

  常吃南瓜能帮助肥胖者减肥,因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

  正确做法:秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食

  6山药:56卡/100g

  山药是一种高营养、低热量的减肥食品,而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白,这是种多糖蛋白质,能减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维,能让你吃后产生饱胀感,从而控制食欲。

  香蕉:91卡/100g

  香蕉含有丰富的食物纤维,而且它几乎含有所有的维他命和矿物质,能保证减肥期间摄取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾,有助于瘦腿,消除水肿。

  正确做法:减肥时可以吃香蕉作为早餐,因为香蕉消化、吸收相当良好,能让你在长时间保持能量,带来一天的获利来源,是减肥早餐的最佳选择。

  8葡萄:43卡/100g

  葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。

  而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质,能够帮助排毒,清理体内环境,加快身体新陈代谢,养成易瘦体质。 

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