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提高睡眠质量的方法 秋天睡觉忌贪图凉快(上)

作者:周铮   来源: 千金方里的女人养颜养生经   2017-12-05
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  提高睡眠质量的方法?立秋之后,金风送爽,令人备感惬意、舒适。唾觉时,不少朋友都喜欢开窗而卧,在凉爽的微风拂身中进入甜蜜梦乡。然而,初秋时节正是寒暧交替、冷热交锋之际,冷空气开始蠢蠢欲动。前半夜暑去爽来,很是宜人,而后半夜则寒邪下注,室内暑湿上蒸,二者相交在一起,寒湿之邪便常常同时侵袭人体。秋季天气凉爽,人体毛孔张开不再排汗,湿气内留。贪图凉快晚上开窗睡觉或久居阴凉潮湿之处,都可让体内寒湿加重,从而出现全身酸痛、肌肉麻木、四肢无力等。因而秋季可不能倒头就睡,想要收获驻颜养生的优质睡眠,还应当注意以下几个方面

  1. 忌睡前进食

  睡前进食将增加肠胃负担,尤其是进食大量的高脂肪食物,易造成消化不良,有害身体,还会影响人睡。因此晚餐宜清淡,可选择高蛋白低脂肪的食物,如鱼类、瘦肉等,但不宜吃得过饱。

  2. 忌饮茶及刺激性饮料

  睡前饮过浓的茶、咖啡或可乐等易导致辗转难11民,因所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,还会使夜尿增多,影响睡眠。

  3,睡前忌情绪激动

  睡前情感起伏过大会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损

  害,所以睡前应力戒忧愁焦虑、或情绪激动,大动肝火更是要不得。

  4. 忌睡前过度娱乐

  过度的娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使神经持续兴奋.导致难以人睡。

  5. 忌多言谈卧躺时,过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡及睡眠质世。

  下期将继续给大家讲秋季优质睡眠的禁忌事项。

  精彩继续:

  优质睡眠的好处 秋季睡觉忌踢被子(下)

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