提高睡眠质量的方法?立秋之后，金风送爽，令人备感惬意、舒适。唾觉时，不少朋友都喜欢开窗而卧，在凉爽的微风拂身中进入甜蜜梦乡。然而，初秋时节正是寒暧交替、冷热交锋之际，冷空气开始蠢蠢欲动。前半夜暑去爽来，很是宜人，而后半夜则寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，寒湿之邪便常常同时侵袭人体。秋季天气凉爽，人体毛孔张开不再排汗，湿气内留。贪图凉快晚上开窗睡觉或久居阴凉潮湿之处，都可让体内寒湿加重，从而出现全身酸痛、肌肉麻木、四肢无力等。因而秋季可不能倒头就睡，想要收获驻颜养生的优质睡眠，还应当注意以下几个方面
1. 忌睡前进食
睡前进食将增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易造成消化不良，有害身体，还会影响人睡。因此晚餐宜清淡，可选择高蛋白低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。
2. 忌饮茶及刺激性饮料
睡前饮过浓的茶、咖啡或可乐等易导致辗转难11民，因所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，还会使夜尿增多，影响睡眠。
3，睡前忌情绪激动
睡前情感起伏过大会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损
害，所以睡前应力戒忧愁焦虑、或情绪激动，大动肝火更是要不得。
4. 忌睡前过度娱乐
过度的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋.导致难以人睡。
5. 忌多言谈卧躺时，过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡及睡眠质世。
下期将继续给大家讲秋季优质睡眠的禁忌事项。
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