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怀孕初期饮食应注意什么 怀孕三月的最佳饮食安排表

作者:范玲   来源: 怀孕坐月子怎么吃   2018-01-04
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   怀孕初期饮食应注意什么?孕3月,胎宝宝的骨骼、大脑、心脏、眼睛、口唇、四肢等系统、器官开始快速生长发育,你在这个月可以逐渐扩大自己的饮食范围,食物的种类不妨丰富些,以补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等各类胎宝宝发育所需营养素,满足生长发育的需要。

  本月后期,准妈妈的早孕反应将逐渐消失,紧跟而来的是食欲猛增,这时准妈妈也不要拼命克制,想吃说明身体缺乏,胎宝宝需要,但一定要坚持少量多餐的良好习惯。

  早餐搭配

  发糕1个(100克)补充糖类、膳食纤维、维生素

  煮鸡蛋1个(70克)补充蛋白质、脂肪

  牛奶1杯(250克)补充水分、蛋白质、脂肪

  新鲜蔬菜丝1碟{ 50克)补充维生素、钙

  午餐搭配

  大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

  毛豆烧肉1碟(200克)补充蛋白质、膳食纤维

  炒红薯泥1碟(100克)补充各种维生素

  晚餐搭配

  牛奶山药麦片粥(150克)补充糖类、磷、钾

  豆芽鱼片1碗(100克)补充维生素、纤维素、蛋白质

  芹菜豆干丝1碟(100克)补充维生素、糖类

  萝卜汤1碗(100毫升)维生素C、锌

  上午:苹果汁1杯,补充水分、维生素、膳食纤维

  下午:花生芝麻糊1杯,补充蛋白质、脂肪、镁

  晚餐后:酸奶1杯(100克)补充蛋白质、钙

  临睡前1小时:粗粮饼干2块(25克)补充B族维生素、膳食纤维

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