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女人备孕期间吃什么好 女性备孕期间不能缺少的营养元素

作者:李宁   来源: 怀孕营养大百科   2017-12-26
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   女人备孕期间吃什么好?想要有一个健康聪明的宝宝,并不是只有怀孕的时候吃好一点就可以,备孕期间也要保证营养的充足,备孕期间必备营养素有叶酸、碘、锌。

  提前3个月补叶酸

  叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素,它可以有效预防胎宝宝神经管畸形。孕前每日应摄入400微克的叶酸。以下是一些叶酸含量比较丰富的食物。

  每日补锌20毫克

  如果备孕女性体内锌含量充足,可维持性激素分泌的增加,促进排卯。另外,锌对胎宝宝的大脑发育起着不可忽视的作用。孕期锌的摄入量应为每日20毫克。

  碘是智力营养素

  碘堪称“智力营养素”,孕前补碘比孕期补碘更能促进胎宝宝的脑部发育。孕前补碘的妈妈所生的宝宝,其体重、身高及智力水平均高于未补碘而出生的宝宝。备孕女性可以通过检测尿碘水平来确定身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日175微克,相当于每日食用6克碘盐。

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