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产后多久可以运动 产后适宜锻炼的时间

作者:赵天卫   来源: 家庭母婴护理   2017-12-21
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   产后多久可以运动?顺产的情况下,如果分挽过程顺利,产妇在分挽后的8小时就可以在床上坐一会,分挽后12小时可以下床慢慢走动、上厕所等;分挽后24小时则可以 下地做些轻微的活动,经过一周的休息,第二周就可以开始做床上运动了。

  剖宫产的新妈妈,分挽后的第二天可以在床上活动,或者扶着床沿走走; 第三、四天可以下床做些轻微的活动;而正常活动,则必须等到伤口愈合好,局部无红肿或出血后才可以。

  ① 产后锻炼要适度,运动量的增加要循序渐进,开始锻炼的时间不宜过早, 最好等到产后24小时,至少也要等到阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的 产妇,应该推迟锻炼。如果进行正式的锻炼项目,应征得医生同意和指导。

  ② 如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

  ③ 鞋应合脚,孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;胸罩应有支撑能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动后要饮水; 锻炼前1小时最好吃点髙蛋白和碳水化合物类食物;运动前要做身体预热运 动,运动即将结束时,应缓慢停下来;运动中感觉不舒适,及时停下。

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