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怀孕怎么锻炼身体 孕期这样锻炼健康又安全

作者:周铮   来源: 千金方里的女人养颜养生经   2017-12-05
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  怀孕怎么锻炼身体?在迎接新生命的280天里,科学的孕期锻炼无论对腹中的宝宝还是母亲的健康都极为重要,不仅可帮助孕妇的身体适应妊娠,促进全身的血液循环,促进胎儿的生长,从而有益于保护母体和胎儿,并有助于减轻下肢浮肿,保持良好的肌肉力量,也有利于分娩过程的顺利进行。

  根据大量研究资料表明,绝大部分在整个孕期中持之以恒有规律锻炼的女性朋友,可按期正常分娩,接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼的少。

  因而,整个孕期均可视情况安排适宜的健身锻炼:

  怀孕早期胎盘尚没有牢固地“安营扎寨” ,运动不当可能导致流产,此时宜运动量要小,只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可,最好采用散步等比较安全的方式,每天可坚持散步30 - 40分钟。

  怀孕4-7个月之间是最适合运动的时期.试试每天快步走,或坚持爬一定高度的楼梯,或者打打太极拳,既安全而且还有利于后期的分娩。

  孕晚期,由于胎儿已经身体较大,运动有可能导致早产,故孕妇应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体运动,如每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟,或做做腹部按摩、呼吸练习、平地散步锻炼等,都是非常不错的选择。

  户外运动有助于改善维生素D的营养状况,从而促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

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