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怎样吃鸡蛋最有营养 一天到底吃几个鸡蛋最好?

作者:菜谱网小编   来源: 中华养生网   2017-09-22
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  鸡蛋的营养很容易被人体吸收,而且鸡蛋又是我们平时最常吃的食物,但是鸡蛋吃多了,反而营养过剩,对身体不好了,那我们应该怎样吃鸡蛋,一天吃几个鸡蛋对身体好呢?

  近年来,由于了解到患动脉粥样硬化和冠心病的人血液里的胆固醇都有增高,所以不少人对胆固醇产生了畏惧心理,害怕吃蛋黄会造成动脉硬化,因此不敢吃鸡蛋。这种顾虑是不必要的,在正常情况下,胆固醇并不是有害的东西,它也是人体不可缺少的重要物质,在体内胆固醇不仅是构成细胞的基本材料之一,而且能合成几种重要的激素,在体内还能转变成维生素D3。

  另一方面,人体血浆里的胆固醇并不都是从食物中来的,它有外源性和内源性两个来源。外源性是来自食物,所有肉、蛋、动物脂肪都含有胆固醇。估计每天大约吃进500毫克,如果动物性食物吃得少,还到不了此数。内源性是体内自己合成,每天约合成1.0~1.5克,这远比从食物吃进去的多,所以体内的胆固醇大部分是身体自制的。

  在正常情况下,身体有自动调节的能力,即吃进去的胆固醇多,体内合成的数量就少;吃进去的少,体内合成的就多。此外蛋黄里还含有丰富的卵磷脂,是一种强乳化剂,它可使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小,并保持悬浮状态,从而妨碍胆固醇和脂肪在血管壁的沉积,透过血管壁为身体组织所利用,不会增加血浆胆固醇。

  而科学家认为一个血胆固醇浓度处于正常范围的老年人,如每天吃两个鸡蛋,其血内胆固醇最多增加2毫克%,这个很微小的量不会造成动脉粥样硬化,而鸡蛋中的其它营养成分,却会给人带来更多好处,因此不必害怕吃鸡蛋。

  一天可以吃几个鸡蛋才健康,专家解释说我们很多人因为胆固醇高或者因为心血管疾病所以不敢吃鸡蛋,其实根本不用担心鸡蛋对于此种疾病有什么危害,只要是每天一个鸡蛋是不会有什么影响的,很多时候我们经常在饮食上有一种错误的认识,所以造成我们饮食的不健康。

  小编有话说:以上就是小编给大家讲的健康吃鸡蛋的方法,不用担心吃鸡蛋会造成胆固醇,适当的吃对健康才有益。

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