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保护腰的运动 3个简单动作帮你护腰

作者:菜谱网小编   来源: 中华养生   2017-09-13
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  现在很多的人群都有多多少少有腰疼的症状,尤其是那些每天都是坐着的工作人员,护腰就变的非常的重要,今天小编就教大家三个方法帮你护腰。

  【3个动作帮你护腰】

  1、小燕飞

  俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

  2、拱桥

  腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

  仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。

  3、靠墙深蹲

  双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。

  小编有话说:以上就是小编给大家讲的护腰方法,久坐的人群平时一定要多多练一下。

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