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男生减肥的有效方法 再不减肥啤酒肚就藏不住了

作者:菜谱网小编   来源: 家庭在线医生   2017-08-24
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减肥是每个人的头等大事,女生还好,可以控制自己的体重,但是对于爱喝的男生可就控制不住了,所以大大的肚子就已经出来了,那男生应该怎样减肚子上的肥肉呢?

1、适当节制饮食,调整饮食结构。一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,促进体内脂肪的消耗。其次,要远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还有其他形式的酒精饮料,这些都可能是造成腹部长赘肉的主凶。酒精会提高身体的皮质醇水平,刺激荷尔蒙分泌增加食欲,久而久之会使腹部脂肪囤积。平时可以多喝水,少喝碳酸饮料,起床后,喝一杯白开水促进肠胃的蠕动,促进代谢物排出体外,减少小肚腩。

2、进行有效的体育锻炼。为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。另外,还可以晚上睡觉之前坚持做仰卧起坐。

3、多做腹部健美操,多进行腹部按摩等,如:

瘦肚子的方法练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,一组动作重复5次。这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,重复这组动作5—7次可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复此动作5—10次能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

小编有话说:以上就是小编给大家讲的减肚子的方法,如果你肚子上也有赘肉的话不妨试试吧。

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