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夏季容易犯困 三种饮食方法让你精神满满

作者:菜谱网小编   2017-05-10
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   由于夏季炎热和潮湿等气候方面的原因,容易损伤人的脾,造成脾虚,比较常见的症状就是打瞌睡。那夏季应该注意哪些饮食方法可以让你的精神满满的呢?

夏季容易犯困 三种饮食方法让你精神满满

  三种饮食方法让你下午不犯困

  很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品,殊不知,这些食物会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

  1、要想下午不犯困,最好多吃点素的

  由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。人体缺钾也会容易出现爱打盹的现象,因此午餐宜多食含钾丰富的蔬菜,如菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、山药、鲜豌豆、毛豆等。

夏季容易犯困 三种饮食方法让你精神满满

  2、在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包

  白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃则有助于睡眠。

夏季容易犯困 三种饮食方法让你精神满满

  3、在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食

  午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。有人喜欢下午茶时喝杯牛奶,以补充营养。但营养专家指出,在喝奶时应注意不能单独喝牛奶,因为牛奶是有帮助入睡的功能,此时喝奶只会越喝越困。不妨在加热的牛奶中加入茶或咖啡,也可放入提神的薄荷叶,薄荷油有助于血液循环。

  以上是小编给大家讲的饮食上的方法技巧,接下来小编将给大家推荐一款养生又养神的玫瑰花粥。一起来看看怎么做吧

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