加入中国菜谱网 开启味蕾的全新旅程!

发布菜谱
你的位置 : 首页 > 菜谱 > 饮食健康 > 健康饮食 > 正文

健康食谱大全 女性最需要的营养大全

作者:菜谱网小编   来源: 39健康网   2017-05-05
字体:

   女性的身体衰老的比较快,需要好好养生才能一直青春靓丽,那养生就少不了说说身体需要补些什么,今天菜谱网小编就给大家讲讲女性不能缺少的营养元素。

健康食谱大全 女性最需要的营养大全

  维生素e能促进人体新陈代谢,提高免疫力

  维生素e能增强机体耐力,而且,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

  缺乏维生素e,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物,如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

  对女性来说,铁就是“血”的代名词,“补铁”就是“补血”

  身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁,可以促进抗体的产生、提高免疫力,增进肝脏的解毒能力。

  不过需要注意的是,铁元素只有在酸性环境下,才能转化为易于被人体吸收的形式。因此,最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂,25毫克维生素C,就可以使铁的吸收率增加1倍以上。

  缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因

  为了保证健康,成年人每天至少要摄取800毫克钙,而孕妇以及更年期的女性,每天至少要摄取1200—1500毫克钙。钙进入人体后,需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式,因此,钙一定要和维生素D一起补。

  锌不仅可使头发保持本色,还能增强人体抗病力

  锌是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

  锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

打印
猜你喜欢
大家正在看
男人常吃三样食物永远不虚
男人常吃三样食物永远不虚

肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

中国菜谱网是您实现从吃货到厨娘、厨娘到厨神、厨神到厨霸的梦想厨房。
在这里,您可以领略舌尖上的美味,获取最新健康资讯,分享您在美食路上的点滴精彩。
关注中国菜谱网,收获美味人生!