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用脑过度怎么调理 适合用脑过度者的养生方法大全(上)

作者:陈涤平   来源: 中医养生大成   2018-06-06
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   用脑过度怎么调理?脑力劳动者可采用的养生方法包括姿势调整、适宜运动、膳食调养,以及推拿养生等。

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  动静结合

  静时姿势要好脑力劳动者的工作状态常为单一姿势的静力性、紧张性劳动,所以一方面要掌握好工作时“静”的姿势,另一方面则要特别重视工作间隙或闲暇之时的运动养生,即工作中的“静” 一定要与休闲时的“动”紧密结合。

  我国自古就推祟“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,即站着要像松树一样挺拔,坐着要像钟一样端正,行走要像风一样疾速有力,卧床睡觉则要像弯弓一样弯曲。其中坐的姿势在脑力劳动过程中就非常重要,不正确的坐姿会使得脊柱和四肢更容易损伤。

  如果脑力劳动者能平时注意工作的姿势,同时配合适当的锻炼,那工作所带来的身体不适则会减少许多。

  工作时的坐姿要求尽量少低头或微微低头,以保证不加重颈椎的负荷,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘关节弯曲呈90。,以方便书写或操作键盘及鼠标,尽量使腕关节保持水平姿势,手掌的中线与前臂中线应保持在同一直线上,需要收腹保持腰部挺直,若为靠背椅则可以找一合适的软垫垫在腰椎前届的地方,以减少腰椎的负荷,髋关节和膝关节自然弯曲呈90。,保证双脚着地或以踏脚垫帮助维持。

  电脑的摆放高度要合适, 一般使电脑屏幕的上缘和眼睛平视时呈一水平,最好使用可以调节高低并带扶手的椅子,以保证坐姿更佳。

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