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延长膝盖寿命40年,就用这一招

作者:Cici   2018-03-29
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   大爷大妈们为了身体健康不仅是各种保健品的消费大户,还是各类运动的忠实拥护者。小编的母亲就很喜欢爬山,每周六都会约着三五个好友上山,美其名曰锻炼,殊不知这是在给自己的膝盖增加负担。

  有专家指出,爬山爬楼是“最笨的运动”,膝盖的寿命只有60年,看似很有利于健康,其实是以损害膝盖为代价的运动,因为当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!

  而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!所以建议50岁以上的老年人们不要以爬山爬楼为锻炼身体的主要运动。当然,对于现在喜欢跑步、喜欢健身房一些负重运动的年轻人们,小编建议可以买一对护膝,跑步时戴上、深蹲等负重时戴上,尽量减少此类运动给膝盖带来的负担。

  1、延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作

  ▶不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

  在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

  ▶50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。

  骨科专家表示,爬楼梯或爬山,确实有诸多优点,但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

  2、延长膝盖寿命40年 这些运动不可少

  最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。夏天到了,大家可以多去游泳馆哟。

  ▶膝盖复健术:最适合的运动方法

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

  方法:

  1)找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2)大腿下垫一条浴巾,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。

  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

  这个膝盖修复运动很给力,简单不累还能为膝盖“增寿”。

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