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养气血吃什么最好 养气血最好的三种食物

作者:周铮   来源: 千金方里的女人养颜养生经   2017-12-05
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  养气血吃什么最好?那么,女性该如何补养气血?有血虚体质的女性朋友,可以从饮食、药物及运动等方面人手补血。现介绍几款适合于女士补益身体的食材,供女士们参考选用。

  枸杞 有越来越多的人将它人菜,提味兼养生。每100克枸杞有高达14. 6毫克的铁,另外,还有多种人体必需的氨基酸、铜、锌等微量元素,除了补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力。

  红豆,善补气血。红豆能消水肿,降低血脂肪,是减肥、补气血的良品,且其每100克红豆中含铁量约9 8毫克,铁含量不容小觑。

  黑木耳: 低热量、高纤维,每江00克黑木耳约含铁1 1毫克,除了补“n.外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

  女人想要补血,平时要常吃富含铁的食品,例如动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、芝麻等含铁都比较丰富。

  多吃具有造血功能的食物,如骨头汤、猪肝、牛肝、鸡肝、鹅肝等。另外,在补血的同时还需要多吃促进铁吸收的维生素,如维生素A和维生素C。

  有研究表明,膳食中加入50毫克的维生素A和维生素C,能使铁的吸收率提高3”5倍。人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要器官,假如人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,因而胃酸缺乏的人更应注重补充维生素。

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