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生气了怎么办 五个步骤轻松化解闷气

作者:中国菜谱网   2015-07-31
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  生活中总有些不如意的事情,如果全别再心里,那么久而久之,就会对身体造成巨大的伤害。不要有生闷气的习惯,如果不知道怎么解决,不如学习下面五招吧!

  其实,要化解愤怒关键是要把愤怒的情绪理通了,不妨试试以下五步化解法。  

生气了怎么办 五个步骤轻松化解闷气

  第一步停下来

  停下来,除了呼吸,什么都不要做不要说,只需要静静地体会自己。因为,根据习惯,这时我们很有可能会采取行动去指责或惩罚对方而出现自己不愿意看到的局面。

  第二步觉察自己

  停下来后仔细想想“发生了什么,这件事情发生后我有什么想法,我为什么会生气”。接下来进一步体会自己“我想要满足的需要是什么,我有这些想法合适吗,我有必要这么生气吗?”通过问这一系列的问题,仔细体会觉察自己,你就会发现,不良情绪已经走了。

  需要说明的是这些问题的回答没有对错之分,也没有标准答案,每个人根据自己的价值观、信念、经验,在不同的情境下会有不同的判断,无论答案是什么,只要能帮助疏导情绪,解决问题就是合适的。

生气了怎么办 五个步骤轻松化解闷气

  第三步觉察对方 

  站在对方的角度去体会理解对方,也可以通过问自己一系列的问题来觉察对方。“他有什么想法”,他为什么要这样说/这样做,他遇到什么麻烦了吗,他有什么感受,他有什么需要没得到满足”,很多时候,通过对这一系列问题的回答,你就会变得心平气和了。

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