蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物(糖类)、无机盐(矿物质)和水是构成人体的六大营养要素。膳食生活中，如何选择最佳食物，摄取最佳营养。现介绍一些常见的食物中的营养之“最”，供您选择。
蛋白质成年人每日每公斤体重需要1克。
·含动物蛋白质最多的是鸡肉，每百克中含23．3克。
·含植物蛋白质最多的是黄豆，每百克中含36.3克。
维生素
·含维生素a最多的是鸡肝，每百克中含5万国际单位。成年人日需维生素axm国际单位。
·含维生素c最多的是猕猴桃，每百克中含维生素c568毫克。成年入日需维生素c70毫克。
·含维生素e最多的是鲜大枣，每百克中含维生素e729毫克。成年人日需维生素e8毫克。
·含维生素p最多的是茄子，每百克中含维生素p750毫克。
·含胡萝卜素最多的是紫菜，每百克中含胡萝卜素1230毫克。
·含核酸最多的是芸豆(菜豆、刀豆)，每百克中含核酸485毫克。成年人日需核酸1—1．5克。
无机盐(矿物质)
·含钙元素最多的是虾皮，每百克中含钙2000毫克。成年人日需钙600。800毫克。
·含磷元素最多的是南瓜籽，每百克中含磷670毫克。成年人日需磷约1000毫克。
·含钾元素最多的是青豆，每百克中含钾1520毫克。成年人日需钾2000—3000毫克。
·含铁元素最多的是黑木耳，每百克中含铁185毫克。成年人日需铁12毫克。
·含锌元素最多的是牡蛎(海蛎子)，每百克蛎子肉中含锌112毫克。成年人日需锌10。15毫克。
·含碘最多的是海带，每百克中含碘700毫克。成年人日需碘100～140微克。
碳水化合物成年人日需300/400克。
·含碳水化合物最多的是纯糖(包括白糖、红糖、蜂蜜、麦牙糖等)，每百克中含碳水化合物80～90克。
·含葡萄糖最多的是葡萄，每百克中含葡萄糖20克。